Anbefalet daglig kalorieindtag

Hvor meget energi bør du indtage? Din krops daglige energiforbrug kan udtrykkes enten i kilojoule (kJ) eller kilokalorier (kcal), som ofte blot betegnes som "kalorier" i almindelig tale. Kilojoule og kilokalorier repræsenterer to forskellige måleenheder for energi, på samme måde som man kan angive afstand mellem byer i kilometer eller miles - afstanden er identisk, men vi anvender forskellige systemer for at udtrykke den.

Dette princip gælder også, når vi vurderer energien, som kroppen modtager gennem kosten, eller når vi beregner kroppens individuelle energibehov. Det er afgørende at tage højde for faktorer som din kropsstørrelse, mængden af muskelmasse samt dit aktivitetsniveau. For eksempel kræver en høj, stærk person, der er aktiv, et betydeligt energiforbrug for at opretholde kropsfunktionerne.

Omvendt har en mindre person med et lavt aktivitetsniveau et reduceret energibehov. Læs mere: Hvad er kalorier? Voksnes energibehov Kroppens samlede energibehov er altid forbundet med din nuværende vægt og dit aktivitetsniveau. Dog kan man som en generel retningslinje angive, at voksne har brug for et vist antal kalorier dagligt. Denne tommelfingerregel er passende for individer, der er raske mænd i en alder af år med et stillesiddende arbejde eller studier, og som ikke udøver særlig fysisk aktivitet i deres fritid.

Dette kan eksempelvis omfatte en times moderat gang dagligt eller tre timers sport ugentligt. Børns energibehov Som tommelfingerregel vil et gennemsnitligt barn, der er mindst en time aktiv hver dag, have et bestemt kaloriebehov. Disse tal er afrundede for praktisk anvendelse: et årigt barn bør indtage cirka Det repræsenterer den mængde kilokalorier, som din krop har brug for fra mad og drikke hver dag for at opretholde din nuværende vægt.

Start med at fastlægge din vægt i kilogram. Vælg den relevante formel fra tabellen nedenfor, baseret på din alder og dit køn. Evaluer derefter dit daglige aktivitetsniveau, hvilket vi betegner som din PAL-værdi. De tilhørende PAL-værdier er angivet under tabellen.

Brug en lommeregner til at indtaste din vægt og PAL-værdi i den korrekte formel. Udfør beregningen. Gang resultatet med 1. Dette vil give dig din krops estimerede daglige energibehov i kilojoule. Divider derefter med 4,2 for at konvertere til kilokalorier. Ingen eller minimal fysisk aktivitet i fritiden: PAL 1,6 - 1,7: Stillesiddende arbejde kombineret med minimal fysisk aktivitet.

Lidt fysisk aktivitet i fritiden: PAL 1,8 - 1,9: Stillesiddende arbejde suppleret med regelmæssig fysisk aktivitet i fritiden. En times moderat gang dagligt kan betragtes som fysisk aktivitet.